gi지수 낮은음식 순서 식빵 칼로리






많은 분들이 아침밥 대용으로 식빵을 조리해서 드시죠? 식빵 칼로리는 1장당 100kcal정도로 생각보다 많이 나가는데요. 식빵은 gi지수가 낮은음식이 아니기 때문에 많이 드시면 좋지 않습니다. gi지수 낮은음식은 다이어트에 도움이 되며 혈당량이 높아지는 것을 막아주는데요. 오늘은 식빵 칼로리와 함께 알아보도록 하겠습니다.




식빵칼로리


식빵 칼로리는 1장당 100kcal, 우유식빵은 1장에 150kcal, 호밀식빵은 1장에 88kcal입니다. 바게트 식빵칼로리는 93kcal, 베이글은 75kcal를 나타냅니다.



곡류


우리가 먹는 곡류중에 gi지수 낮은음식은 현미와 귀리입니다. 현미는 56, 귀리는 55의 수치를 나타내는데요. 식빵 칼로리와 함께 알아두시기 바랍니다. 흰쌀의 경우에는 84kcal를 나타내기 때문에 곡류중에서는 gi지수 낮은음식이 아닙니다.



콩류


콩류는 다른 음식에 비해 gi지수 낮은음식입니다. 유부의 경우에도 43밖에 되지 않는다고 하는데요. 콩류중 가장 gi지수 낮은 음식은 대두고 고작 20밖에 되지 않는다고 합니다. 식빵 칼로리는 높으면서도 gi지수가 높은데요. gi지수가 높은 음식을 먹으면 식후에 혈당량이 높아지고 당뇨병에 걸릴 위험이 높아지며 지방합성이 잘 되기 때문에 다이어트에 좋지 않습니다.




과일


과일중에 gi지수 낮은음식은 딸기로 29라는 수치를 나타냅니다. 사과는 36, 바나나는 55인데요. 다이어트시에 바나나를 많이 먹지 말라고 하는 이유가 여기에 있다고 할 수 있습니다.



면류


gi지수 낮은음식으로는 메밀국수가 있습니다. 우동면은 80, 스파게티는 65로 수치가 매우 높은 것에 반해 메밀면의 경우에는 54로 gi지수 낮은 음식이라고 할 수 있습니다.



2012/09/04 18:17 2012/09/04 18:17
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