아령으로 팔뚝살빼기 집에서 쉽게 팔살다이어트




아령으로팔뚝살빼기



아령은 집에서도 쉽게 들고 따라 할 수 있는 운동기구인데요. 지금부터 팔살다이어트에 도움이 되는 아령으로팔뚝살빼기에 도움이 되는 운동을 소개해드리도록 하겠습니다. 아령운동은 팔뚝살을 탄력적으로 만들어줄 뿐만 아니라 허리의 근력도 향상시킬수 있는 운동이니 열심히 따라해보시기 바랍니다.




팔을 뒤로 뻗쳐서 하는 아령 운동


첫번째로 소개해드릴 아령으로팔뚝살빼기 운동은 팔을 뒤로 뻗어 하는 아령운동입니다. 상완근과 삼두근에 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 먼저, 운동을 해주는 팔의 반대 발을 한발 앞에 내밀어 주세요. 이렇게 해야 몸이 움직이지 않게 됩니다. 그리고 한쪽 손을 무릎에 올려주세요. 운동을 하는 팔 분의 팔꿈치를 구부려주시고 몸통을 뒤쪽으로 빼주세요. 팔꿈치를 고정을 시키신 다음 팔을 뒷쪽으로 쭉 펴주시면서 운동을 해주시면 됩니다. 팔을 천천히 구부렸다 폈다가를 반복해주세요. 한 쪽 팔 운동이 끝나셨을면 반대쪽 팔도 같은 방법으로 운동해주세요. 1번에 10회씩 2~3세트 운동을 해주시면 됩니다.




팔꿈치를 허벅지에 붙이고 아령을 당겨주는 운동


다음으로 소개해드릴 아령으로팔뚝살빼기 운동은 팔꿈치를 허벅지에 붙이고 아령을 당겨주는 운동입니다. 이 운동은 상완 이두근에 도움이 되는 운동으로 팔살다이어트에 큰 도움이 됩니다. 먼저 양 발을 어깨 넓이정도로 해서 벌려 서주세요. 아령은 양손으로 들어 자연스럽게 몸통 쪽으로 붙여주세요. 손바닥면이 앞쪽을 향하게 위치히켜주세요. 그리고 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 양손을 한 번에 같이 들어올려주시면됩니다. 호흡과 함께 천천히 팔을 들어올렸다가 내려주시면 됩니다. 1번에 10회씩 2~3세트씩 운동해 해주시면 됩니다.




옆으로 아령을 들어서 올리는 운동


아령으로팔뚝살빼기운동으로 옆으로 아령을 들어서 올리는 운동도 있습니다. 먼저  바로 선 상태에서서 발을 어깨 넓이 정도 해서 벌려주세요. 양손으로 아령을 들어주신다음 손을 허벅진 앞쪽으로 모아주시면 됩니다. 이때 손바닥이 마주볼 수 있도록 손을 위치시켜주세요. 이 때 팔꿈치를 살짝 구부려주시는 것이 포인트입니다. 양손을 동시에 같이 한번 들어올려주신다음 천천히 내려주세요. 들어올리실 때 숨을 들이 마셔주시고 어깨높이까지 들어올려주시면 됩니다. 그리고 숨을 내쉬면서 팔을 천천히 내려주시면 도비니다. 이 동작들을 1번에 10회씩, 2~3세트씩 운동을 해주시면 됩니다.




앞으로 아령을 들어올리는 운동


팔살다이어틍 도움이 되는 아령으로팔뚝살빼기 운동으로 앞으로 아령을 들어올리는 운동이 있는데요. 먼저 발을 어깨너비로 벌려 꼿꼿이 선 다음 양손으로 아령을 들고 허벅지 앞쪽으로 팔을 모아줍니다. 손바닥 면은 허벅지를 향하도록 해주세요. 한쪽팔은 앞쪽으로 어깨 높이까지 들어올려주세요. 그리고 천천히 내려주시면 됩니다. 반대편 팔도 똑같은 방법으로 운동을 해주시면 됩니다. 1번에 10회씩 2~3세트 운동을 해주세요. 동작을 하실 때 호흡에 신경써서 해주시기 바랍니다.




몸통을 굽혀서 아령을 들어 올려주는 운동


마지막으로 소개해드릴 아령으로팔뚝살빼기운동은 몸통을 굽혀서 하는 ㅇ누동입니다. 상완근과 승모근, 삼두근을 발달시키는 데 도움이 되는 운동으로 발을 어깨너비의 2배 정도로 넓게 벌려주신다음 몸통을 바닥과 평행하게 되도록 구부려주신 상태에서 운동을 시작하게 됩니다. 이 때 무릎과 팔꿈치를 살짝 구부려주시는 것이 보다 안정적인 자세를 취할 수 있습니다. 팔이 바닥을 향하게 하여 평형을 이루게 해주세요. 양손으로 아령을 잡고 손바닥면은 서로 마주볼수 있도록 자세를 잡아주세요.
이 자세에서 두 양손을 동시에 바깥방향으로 어깨높이까지 들어올려주시면 됩니다. 팔을 올린 다음에는 천천히 호흡을 뱉으시면서 처음동작으로 되돌아와 주시면 됩니다. 1번에 10회씩 2~3세트 운동을 해주세요.


2011/11/07 11:52 2011/11/07 11:52
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